How to stay active at home during covid

How to stay active at home during covid – कोविड के समय हम घर में फिट कैसे रह सकते है ?

By-कृष्णावाती कुमारी

बिना जिम जाए भी आप कोविड के समय में अपने घर में कैसे फिट रह सकते हैं,| आज हम जानेंगे How to stay active at home during covid ? हाँ यह सत्य है कि नियमितता बनी रहने से जिम जाने वाले लोग निश्चित ही फिट रहते हैं |परंतु यह बिलकुल मिथ्य है कि बस जिम से ही फ़िटनेस प्राप्त होती है |

अब मैं आती हूँ उन मुद्दों पर, कि आखिर क्या किया जाय कि बिना जिम जाए पूरी फेमिली स्वस्थ रहे ? अब आप सभी अपने मन मस्तिष्क को तैयार कर लें और उन तरीकों को जानने के लिए रैडि हो जाएँ जो आपको बिना जिम जाए फिट रख सकता है |

सबसे पहले आप यह इंगलिश 4 वर्ड याद करले(Exercise Attitude  Rest Nutrition) अब आप इन चारों वर्ड को अच्छी तरह रट लें और जीवन को स्वस्थ रखना है, तो इसे कभी भूलने की गलती नहीं करें| एक बात मेरी गांठ बांध लें जिस दिन जीवन समाप्त हो जाएगा तो , थोड़े दिन ही लोग रोएँगे | उसके बाद वक़्त के साथ लोग सब कुछ भूल जाते है |इसी लिए इस “अनमोल जीवन “को बचाने के लिए व्यायाम, यानि की अपने को स्वस्थ रखना आवश्यक हैं| ईश्वर की दी हुई अनमोल उफर की रक्षा आप स्वयं कर सकते हैं | अब आप इसे अनुसरण कैसे करें ,जो कि निमनवत है |

What are the different ways of being healthy?

• Exercise
• Attitude
• Rest
• Nutrition

Exercise-

प्रतिदिन एक्सर्साइज करें मतलब की हर रोज कोई भी शारीरिक व्यायाम जरूर करें जैसे -तेज चलना , दौड़ना या कोई भी कसरत आप रोजाना जरूर करें |व्यायाम सिर्फ खाली पेट में ही करें और इसके आधे घंटे बाद ही कुछ खाएं |नीचे इस विडियो में देखें |

https://youtu.be/RJ44oIxWiYI

Attitude-

आपका रवैया बहुत मैने रखता है |यदि आप व्यायाम में अनुशासित नहीं रहे तो उसका कोई फाइदा नहीं है |नियमित अपने लिए कम से कम 30 मिनिट जरूर निकालें और व्यायाम करें |सबसे बड़ा धन जीवन में कुछ है तो वह स्वास्थ है|निरोगी काया जिसका होता है ,वह दुनिया का सबसे धनवान व्यक्ति हैं |लाख आपके पास संपति हो और स्वस्थ न रहें तो आपके लिए वह संपाति बेकार है |जिसका भोग आप न कर सकें |

Rest-

जिस प्रकार मशीन को आप 24 घंटा नहीं चला सकते उसी तरह शरीर को भी आप24 घंटे नहीं चला सकते| शरीर को आवश्यकता अनुसार आराम दें |अपने शरीर के साथ ज़ोर जबरदस्ती ना करें क्योकि मशीन की तरह यह भी जवाब सेने लगेगा यानि रोग ग्रस्त हो जाएगा इसीलिए रेस्ट प्रोपार्ली|

Nutrition-

किसी ने कहा है कि शरीर जिम में नहीं ,किचेन में बनाता है |माना कि आपने व्यायाम से अपने शरीर को स्वस्थ कर लिया| मतलब चाहें आप दिन के 10 घंटे जिम करें परंतु आपके शरीर पर तब तक कोई असर नहीं होगा जबतक कि आप अपने खान पान में बदलाव नहीं लाएँगे |पिज़्ज़ा ,बर्गर जैसे जंक फूड या ज्यादे मिर्च मसाले वाले भोजन ग्रहण कर यह सोचें की आप फिट रहेंगे ,तो माफ़ करें ,आप दोनों एक साथ नही पा सकते हैं |एक और बात गांठ बांध लें जो लोग बहुत अधिक मीठा खाना पसंद करते हैं |वह भी अपने दिल से फिट रहने का ख़याल निकाल दें क्योंकि चीनी एक सफ़ेद ज़हर है |जो बस गले तक अच्छा है |उसके नीचे तो ………………….|

स्वस्थ रहने के कई साधन –

साथियों स्वस्थ रहने के कई एक साधन हैं जो आपको स्वस्थ रख सकते हैं |जैसे -पानी भरपूर पीएँ, सुबह जल्दी उठें ,(सूर्योदय से पहले ) जागने की कोशिश करें ,योग करें या जौंगिंग करें ,या फिर सैर करें , पास में कोई तालाब या पूल हो तो उसमें जाकर तैरें ,सुबह का नाश्ता ज्यादे करें, दोपहर का भोजन थोड़ा कम करें और सलाद की मात्रा ज्यादे रखेँ ,दोपहर के खाना खाने से पहले सलाद खाएं ,शाम का खाना 7 बजे तक कर लें और बहुत कम खाएं ,देर रात तक नहीं जागे , रात के खाने के बाद 500 से 1000 कदम आवश्य टहलें, रोज ध्यान लगाएँ जिसे आपके अंदर सकारात्मक ऊर्जा भरा रहें | साथियों उम्मीद है आप सभी इस लेख से जरूर लाभ उठाएंगे | यह पोस्ट अपने अनुभव के आधार पर आप सभी के साथ साझा कर रही हूँ| मैंने अमल किया है | मुझे भरपूर लाभ मिला है | मैं आज भी इसी तरह का दिनचर्या पालन करती हूँ | आप इसे करें और इसका भरपूर लाभ उठावें|

नोट -खाना या कोई भी ताली भुनी छीजे खाने के कम से कम 30 मिनिट बाद ही पानी घुंटे घुंटे पीयें ताकि पानी लार के साथ अच्छी तरह मिलें और आपका भोजन आराम से पच जाय |

सोर्स- स्वर्गीय राजीव दीक्षित,

धन्यवाद,

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